Stabilität herstellen

Oder: Wie du dich in einer Minute entspannen kannst

 

Was bewirkt es?

Diese Rechts-Links-Übung kann dir dabei helfen, dich ganz gezielt und in kurzer Zeit in einen tiefen Entspannungszustand zu versetzen. Bei der Übung erreichst du diesen Entspannungszustand durch Antippen auf bestimmte Körperteile.

Wenn du dich schnell und gezielt entspannen kannst, dann gelingt es dir auch schneller wieder deine Batterien aufzuladen und neue Energie zu gewinnen.

Außerdem löst du damit Blockaden in deinem Gehirn und entwickelst so viel leichter kreative Lösungsstrategien für deine Situation.

 

Wie wirkt es?

Die Wirksamkeit von Rechts-Links-Übungen ist in der Zwischenzeit wissenschaftlich sehr gut belegt (Studien zu Angst, Trauma und Stressreduktion). Es gibt dazu eine Vielfalt von Methoden, die in unterschiedlichen Therapieansätzen genutzt werden.

Bisher ist noch nicht genau geklärt, weshalb das so gut funktioniert, aber dieses Überkreuz-Prinzip ist sehr wirkungsvoll und hilft dir, deine Konzentration wieder herzustellen und einen entspannten Zustand zu erzeugen.

 

Das sind die Vorteile einer Rechts-Links-Übung:

• Simpel: Die Rechts-Links-Übung ist sehr einfach erlernbar, leicht und überall anzuwenden.

• Effektiv: Bei der Rechts-Links-Übung werden gleichzeitig Körper und die emotionale Ebene angesprochen, so kann in kurzer Zeit die Wirkung erzielt werden.

• Schnell abrufbar: Bei etwas Übung kann die Rechts-Links-Übung zu einem verlässlichen Anker werden.

 

Wie geht das?

Gehe für die Rechts-Links-Übung folgendermaßen vor:

1. Suche dir einen gemütlichen Ort, an dem du vollkommen ungestört bist.

2. Wähle dir eine bequeme Sitzposition, in der du dich entspannen kannst.

3. Schließe langsam und bewusst die Augen und klopfe dich leicht bei geschlossenen Augen abwechselnd mit der linken Hand auf den rechten Oberschenkel und mit der rechten Hand auf den linken Oberschenkel.

4. Zähle dabei leise in Gedanken von 10 bis 0.

5. Richte die Aufmerksamkeit dabei auf das Klopfen.

6. Wiederhole diesen Vorgang 3–4 Mal. So lange, bis du einen entspannten Zustand verspürst.

7. Nutze die anschließende Entspannungszeit vielleicht auch dazu, um eine kurze Pause zu machen oder um dir selbst eine Frage zu stellen, über die du nachdenken willst.

8. Sobald du dich genug entspannt hast, löse den Entspannungszustand wieder auf. Dazu öffne langsam die Augen und nimm nochmals einen ganz tiefen Atemzug. Recke dich und strecken deine Arme und Beine weit von dir. Wenn du gähnen musst, ist das ein Zeichen guter Entspannung.

Viel Erfolg damit!