Auftanken und durchstarten


3 Minuten die Ihnen gehören

Eine Übung aus dem Programm von MBSR - Achtsamkeit für zwischendurch!

Sie können diese Übung überall machen - im Sitzen oder im Liegen. Und da sie nur 3 Minuten dauert, kann man Sie sogar mehrmals am Tag - und vor allem vor dem Einschlafen durchführen.

 

Nehmen Sie eine bequeme Position ein. 

Atmen Sie ruhig.

Ein.... und aus.

Am Besten durch die Nase.

Alles, wie es ist, ist in Ordnung so wie es ist.

Nichts wird verändert!

Nehmen Sie eine Minute Ihre Gefühle und Gedanken wahr.

Alles ist gut wie es ist und darf sein.

Freude. Zweifel. Glück. Wut. Wünsche. Träume.

Weiter ruhig einatmen .... und ausatmen .... 

Nach dieser Minute beobachten Sie Ihre Atmung.

Flach? Tief? Schnell? Wo spüren Sie Ihre Atmung?

Alles ist richtig - nichts muss verändert werden.

Sie atmen ruhig ein..... und aus.

In der dritten Minute gehen Sie in Gedanken durch Ihren Körper.

Beobachten Sie Ihren Körper.

Die Füße. Die Beine. Der Bauch. Der Rücken. 

Die Schultern. Der Nacken. Der Kopf.

Einfach nur wahrnehmen. Nichts verändern.

Dann, einen tiefen Atemzug nehmen und mit den Finger schnipsen.

Sie sind wieder hell wach und präsent.

 

Bauen Sie diese kleine Übung in Ihren Alltag ein, wie kleine Tankstellen. 

Ganz nur für Sie alleine.